[...] ilością posiłków np ) 9:00 Śniadanie Jajecznica z 3 jaj 11:00 II Posiłek Banan 14:00 III Posiłek Ryba lub kurczak z ziemniakami / ryżem + warzywa 18:30 IV posiłek Żurek lub jakaś inna zupa Oczywiście mieszam rodzaje kasz i makaronów, ale staram się jej jeść 2 x dziennie. Czy to nie za dużo węglowodanów ? Nie ukrywam, że wieczorem zdarzy się [...]
[...] (ale lepiej tak zrobić:))) - Nie trzeba podawać uzasadnienia swojego wyboru, aczkolwiek jest to bardzo mile widziane - Podajemy tylko jeden typ, nie ma czegoś takiego jak np. miejsce # 1 - Romek, # 2 - Zenon itp. - Głosować można do ---- >> 28.12 << - Oto jak ma wyglądać przykładowy głos 1. Detonate, 2. Detonate :) itd. Nie piszcie [...]
[...] to dobry moment zeby poradzic sie ludzi ktorzy maja wieksza wiedze na ten temat. Mysle ze najlepiej bedzie opisac moj dzien zeby uniknac pozniejszych pytan :) Mianowicie, od jakiegos czasu trenuje boks i jest to sport w ktory daje mi mega frajde. Nasze treningi nie polegaja tylko na uderzaniu w worek, powiedzialbym nawet ze sa dni w ktore nie [...]
[...] Mam jeszcze duzo do udowodnienia w K-1 i w ogole w uderzanych. Jaka jest twoja najlepsza technika w parterze? *Chyba umiejetnosc obrony przed ciosami i wyslizgiwanie sie, jak ktos probuje zalozyc mi dzwignie. Czy jakas przewage daje ci fakt ze jestes tak dobry w stojce (erect )? *Czucie dystansu i umiejetnosc przewidywania zamiarow rywala. Czy [...]
[...] żywności w zbyt dużej ilości, albo zbyt małym zużywaniem tejże energii lub też obydwoma mechanizmami jednocześnie. W powstawaniu otyłości współdziałają czynniki genetyczne jak też i środowiskowe. Rola tych pierwszych jest szczególnie widoczna w niektórych genetycznie uwarunkowanych jednostkach chorobowychprowadzących do nadmiernego gromadzenia [...]
[...] zaczeło się w 2 technikum problemy ze szkoła z ocenami z rodzicami , zaczeły mi mrowić ręce do tego twarz też i jeszcze zdrętwiała ,nie wiedziałem co jest grane po jakimś czasie ustąpiło, zaczeło się to powtarzać coraz częsciej do tego doszły problemy z oddychaniem wrażenie że nie moge złapać oddechu ,kłucie w klatce piersiowej stało [...]
[...] pracę na siedzącą i udało mi się wreszcie przytyć. Aktualnie mam 24 lata i ważę 77 KG. Od roku moje odżywianie to dramat. nieregularne, śmieciowe jedzenie, wolę nie pisać jakie są konsekwencje zdrowotne. Mam dość, od jutra wracam do ćwiczeń, jednak to nie z tym mam problem. Potrzebuję waszej pomocy, w zbudowaniu zdrowej, męskiej diety.Będę od [...]
[...] 8.00 , apetyt zerowy ale trudno myje się ubieram schodze na dół by zrobić sobie głupie 6 jajek w różnej formie bo codzien tego samego jeść nie będe. Matka patrzy na mnie jak na d****a "Znowu te jajka jesz ??" Ale co mimo iż na siłe staram się przemóc . Wreszcie zjadłem ide na góre spać dalej ulubione po śniadaniowe spanie :D...godzina 10.00 [...]
[...] ciążą pokazał 72 kg. Początki ciąży nie były łatwe, bo odrzucało mnie od jedzenia, a jedyne co przechodziło mi przez gardło to śmieci z Mcdonalds. O dziwo waga nie skoczyła jak szalona, ale początkowo spadała, a później rosła w prawidłowym tempie. Budowę ciała mam taką, że tyję w dolnych partiach ciała, a brzuszek zawsze był w miarę płaski. Mimo [...]
[...] sałatkę obiadową Oliwą z Oliwek, na obiad prawie codziennie ziemniaki+ryba/częściej filet z kurczaka. Odstawiłem na bok całkowicie słodycze, słodkie napoje, chipsy czy jakieś fastfoody. Chciałbym przez ten czas gdy jestem za granica poprawić trochę kondycję, zrzucić zbędne kilogramy oraz primo, jak juz wspominalem zmniejszyc obwod brzucha. [...]
[...] nie było mi obce. Jednak to co się dzieje od niespełna trzech lat, trudno określić innym słowem niż patologia. Przedstawię może krótko genezę moich problemów. Otóż po tym jak dostałem się na studia, postanowiłem poprawić swoją sprawność fizyczną. Zacząłem trenować karate kyokushin, z początku trochę chodziłem też na siłownię, do tego dochodził [...]
Witam. Jestem tutaj nowy :) I sorry ze z gory sypie pytaniem. Nie wiedzialem w jakim dziale je umiescic. Mam podobny problem jak wiele osob na tym forum chodz moze nie dokonca taki "standardowy" :) a mianowicie od kilku lat mam niedowage, kiedys zbytnio sie tym nie przejowalem no ale teraz postanowilem sie ostro za siebie wziasc (mam 18 lat ). Być [...]
[...] 69 kg wagi . Jako, że postanowiłem pozbyć się zbędnego nadmiaru tłuszczu zwracam się do wasz o pomoc . Odżywianie : Co z odżywianiem, czy w moim wieku będzie odpowiednia jakaś konkretna dieta ? Czy wystarczy, to że będę jadł zdrowiej ? Mianowicie zacząłem jeść śniadania(nigdy nie mogłem się do tego przemóc ale się udało :) ) Na śniadanie jem [...]
[...] lekko chrupiące. Próbujesz i ewentualnie doprawiasz do smaku. To jest już pyszne! Lekko pikantne, pełne aromatów i smaków. Ale będzie jeszcze lepsze, kiedy podasz je tak, jak ja. Czyli z gęstym jogurtem naturalnym, który złagodzi ostrość sosu i połączy ze sobą wszystkie smaki oraz z polską, niepaloną kaszą gryczaną. Po prostu rewelacja! :) [...]
[...] w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i przygotowanie formy do maratonu wrocławskiego w nadchodzącym roku. Waga: 86kg. Wzrost: 177cm. Trening. Tutaj pojawia [...]
[...] w drugiej "czesci" kuracji low carb.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, prop solo, prop + wino 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: W pierwszej połowie masa dobrej jakosc w drugiej pocięcie / redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem %-) ale nie jest zle 12. TENDENCJA DO [...]
[...] strasznie źle sypiam mimo że dbam o 8h snu, mam zerową regenerację, jestem non stop rozdrażniony i wszystko mnie wnerwia, brak energii do życia, libido prawie zerowe. Tak jak pisałem powyżej problem rozpoczął się jakieś 7 lat temu. Na wakacje postanowiłem zrobić redukcję życia. Około 7 miesięcy byłem na redukcji z ujemnym bilansem. Najpierw [...]
[...] x 10-12 3.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Prosze o opinie,a co do diety to dopiero ja tworze,jak bedzie gotowa to wrzuce.
[...] i tak w kółko, ja zrobilem ten pierwszy poziom juz dwa razy i od okolo 3 tygodni robie tak, ze cwicze 30dzien caly czas ( czyli ten najciezszy). Sa tam takie cwiczenia jak 20 sit-upsów, 22 abdominal crunches, 22 leg raises, 1min plank, hell touch, reverse crunches, ( pisze po angielsku bo nie znam nazw polskich) bicycle crunches, planki [...]
[...] na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się podoba, nie wiem czy jest sens dodawać je, sęk w tym, że muszę przyłożyć się za klatę, także jak nie to ćwiczenie, zasugerujcie inne ;) Biceps: Unoszenie sztangi na modlitewniku, 3 serie po 12 powtórzeń - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą [...]
[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT
